W sumie yebać to. Już po treningu. Poszedłem na trening dosyć naładowany. Dobra micha przed treningiem i wszystko wysżło. Było zaj**iście, strasznie się zajechałem, w końcu z trenerem. Tego było mi trzeba. Dokuczał mi jednak lewy bark, już przed wakacjami czułem taki ból w nim i był słaby, przez co lewą rękę opuszczam. Ogólnie trening był dobry, [...]
[...] dawał z siebie wszystko żeby się dobrze przygotować. W sobote miałem półmetek i osiemnastkę, więc też zaniedbałem dietę nieco... Ale dzisiaj trzymane wszystko okej. co do treningu - nie chce mi się dzisiaj na kolorowo pisać %-), więc powiem tak o. Trening dosyć dobrze poszedł, barki mnie bolały i były dosyć ocieżałe. Mam niesamowite zakwasy ne [...]
[...] początku 70 osób, to było ciężkie, dużo dziewczyn fajnych, dużo znajomych, ale po miesiącu było co raz mniej ludzi, aż po półtora roku, czyli teraz, jest ledwie 15 osób na treningu. To i tak dobrze, bo w czerwcu czy sierpniu było ok. 5 - 7. Głównie ci co boksują na zawodach. Mało brakowało a też by się rozsypała sekcja, nie ma póki co takiego [...]
7.12.2012 r. Trening: Dzisiaj na treningu bardzo dużo siły miałem, byłem na tarczach z 6 - 8 minut w jednej serii i nawet dawałem radę. Potem worki 30 sekundówki 2 rundy i skakanki. Ogólnie siłę miałem ale i tak się oszczędzałem przed jutrem. Wolę być w pełni gotowości. Trening zaliczam do udanych, mogę jutro kondycyjnie dobry być. Dieta: [...]
[...] na obozie przygotowawczym (sprawnościowym) w Wałczu dla mlodych narciarzy, dni są dość intensywne przyjechaliśmy w zeszłą sobotę i od tamtej pory sporo zajęć i sporo treningów z nimi jednak kiedy tylko mogę walczę sam ze sobą :-) Wczoraj na przykład : Trening klatki w ciągu dnia na naprawdę fajnej siłce gdzie trenuje głównie kadra [...]
Osiemnasty dzień treningowy - wtorek 03.01.2012 Jade pełną parą, jeżeli chodzi o trening. Dieta: Tutaj gorzej, bo to samo co wcześniej, męczę się, aby zjeść zaplanowaną porcję. Posiłek I 4 całe jajka L, 80g owsianki + 30g rodzynek Posiłek II 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 5g oliwy, buraczki Gainer 100g Posiłek III Pesto -> makaron ok.100g z [...]
Jestem po: - treningu podobno lekkim (nie czuję) - obiedzie sporym (jw.) - drzemce głębokiej i ciemnej jak studnia Poranne bieganie dało mi sporo tlenu i energii na pierwszą połowę dnia. Wzięło sobie w zamian trochę energii, której potrzebowałem po treningu. Myślę, czy w dni z treningiem regularnym nie jeść mocniejszego drugiego śniadania. [...]
[...] się w dniu osiągnięcia wypoconej wagi. Ona tam się zaczyna. Tę prawdę jednak polecam do weryfikacji we własnym zakresie. Najbardziej cieszy mnie niezaspokojony apetyt na treningi. Ogółem w od marca 2013 spędziłem na najważniejszych aktywnościach (siłownie, trening z odważnikami i bieganie) 340 godzin. [...]
Hoi :) Ciężki dzionek dziś miałem. Po dwóch tygodniach wróciłem do pracy, nowej pracy. Po nie przespanej nocy, do tego za mało jedzenia zabrałem ze sobą i trening było ciężko ogarnąć. Przy trzecim ćwiczeniu zaczęło brakować siły. Generalnie cały ten tydzień będzie dosyć ciężki, trochę na wariata. Muszę wstawać o 4:30 bo pracę zaczynam teraz o 6. I [...]
[...] kasę, bo po prostu to lubię. Piwo i TV nie dla mnie, umarłabym chyba z nudów. Gdzieś tak dopiero w zeszłym roku przestałam sie przejmowac sylwetką i mam wiekszą radość z treningów :-D A dietę trzymam, bo odpowiednie zywienie przekłada sie na wyniki i treningi. No nie rozumiem takiego podejścia @@-) Typowa kobieca logika. :)) Swoja wypowiedź [...]
[...] 9 KB Snatch wynik: 9:34 2. 500m row wynik 1:32 3. 3 rep max thrusters wynik 85kg 4. 500m row wynik 1:34 Komentarz: Zadowolony z wyników, zwłaszcza z wioślarza. Pierwszy trening dramat, kilka no-reps, prawie paw na burpeesach :P ale co się dziwić jak wchodziłem na matę z tętnem 140 :D Parę słów o samych zawodach. Poszło mi tak jak się [...]
29/7/2020 Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 3 One Arm KB Swing L 32kg 3 KB High Pull L 32kg 1 Snatch L 32kg 3 One Arm KB Swing R 32kg 3 KB High Pull R 32kg 1 Snatch R 32kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 3 serie A1. 10 DB KB Clean 2*24kg A2. 5 DB KB Press 2*24kg A3. 10 [...]
[...] 10" Max Effort Sprint na Air Bike 30" lużno, oddech 4ty bieg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Fajny trening! Dodani wyprostów na GHD fajnie dogrzało plecy. Udało mi się znaleźć dobrą pozycję do martwych w trap barze, a mianowicie delikatnie szerzej niż do klasyka, prawie ta [...]
[...] %-) Jest to w sumie ściśle określony cel %-) Ważne żeby w odpowiednim czasie robić ćwiczenia na masę, a w odpowiednim na rzeźbę. Chyba, że pracujemy na raz nad jednym i drugim, to trzeba to mądrze połączyć... %-) Trening na rzeźbę i trening na masę różni się ilością powtórzeń. Na masę do 8 a na rzeźbę powyżej 15 %-) Nie pamiętasz? }:-(
Trening siłowy nie musi trwać 3h W sumie to zastanawiam się jakbyś taki 30 min trening rozpisał komuś zupełnie zielonemu, bo szukanie maxa na 5 powtórzeń w MC, to raczej nie jest dobry pomysł, dla kogoś, kto dopiero zaczyna przygodę z siłownią. Jeżeli osoba jest mega zielona, to przede wszystkim trzeba zadbać o poprawną technikę. Ale zakładam, że [...]
Eveline, bardzo dziękuję za wszystkie uwagi. Wzięłam ten trening bo chcę już coś zacząć robić, ale nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? jeden hantel, zacznij [...]
Kurcze ale Ty masz reakcję:) Nie spodziewałem się tak szybkiej odpowiedzi, serdecznie dziękuje. Od poniedziałku rozpoczynam trening. Myślę, że jakoś sobie poradzę mimo mojej obecnej - fatalnej wydolności. Zresztą po to jest trening żeby przełamywać granicę. Co do motywacji, to nie sądzę żebym się zniechęcił po miesiącu, ja kiedyś żyć bez wody nie [...]
Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III bialko 30g Carbo 50g Posilek IV Potreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek V Piers z [...]
1.krótszy czas treningu dzięki czemu możesz się lepiej skoncentrować (sesje nie sa dłuższe niż 30min). - trening ogólnie powinien by krótki i intensywny 2. dzięki rozbiciu treningu na dwie sesje masz więcej siły do wszystkich ćwiczeń a wiec bardziej się przykładasz. Siła nie zależy od rozbicia treningu , a w dużej mierze od jedzeni. Wątpie , aby [...]
DT Tomuh "Cele, nie marzenia" - boks
